如何科学有效地练习胸肌？

除了基本动作，还有一些特殊的锻炼方法可以尝试。比如击掌锻炼法，在快速有力地推掌后双手在空中击一次掌；腾空锻炼法分为原地和行进两种，须在俯卧后快速有力推起使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度，这能更好地刺激肌肉。