如何科学有效地练习胸肌？

练胸肌最基础的动作就是标准俯卧撑，这个动作主要锻炼胸部肌肉。做的时候双手放在胸部两侧支撑在地板，间距略宽于肩，吸气下蹲尽量靠近肩膀，呼气时向上推，手臂不要超过180度，头躯干髋关节脚跟保持一条直线，胸部和手臂后侧发力，腹部收紧，建议每次做20次。