练胸肌下沿有哪些动作？
柚子茶很甜 使用下斜卧推架做杠铃卧推需肌肉控制力，比史密斯架难。史密斯架做下斜卧推时，若用倾斜角度，侧练下胸需头朝外脚朝里，练上胸则相反。手握杠铃在掌心与拇指指根间，手背后倾不超过45度，半握虽舒服但易落杠，要根据个人腕肘肩情况选择。
柚子茶很甜 评论 (3)
确实，很多人容易忽视下斜对下胸的刺激，觉得平板就行，但下斜卧推能更直接地针对胸大肌下部纤维。不过楼主要注意手腕保护，那个手背后倾的角度如果控制不好，长期下来对关节压力不小。史密斯架虽然轨迹固定容易借力，但对于想孤立刺激下胸的新手来说，反而更安全有效，不必一味追求自由重量。
练下胸确实很多人容易忽略细节，下斜卧推对核心和稳定性要求真的高，稍微控制不好就容易晃。不过话说回来，对于大体重或者手腕不太好的新手，史密斯架确实更友好，只要注意那个手背后倾的角度别太大，保护好肩关节就行。半握虽然方便，但为了安全还是建议还是正握吧，毕竟铁疙瘩掉下来了可不是闹着玩的。
确实，史密斯架那种固定轨迹做久了，自由重量的稳定性就废了。下斜卧推对核心控制要求真的高，稍微借力就容易受伤，还是得老老实实练基础力量。