没有健身器材怎么练出腹肌和二头肌？
快乐小天 想要练出好看的腹肌和肱二头肌，其实不需要复杂的健身器材，利用自身体重就能达到很好的效果。腹肌和二头肌是展现体态美感和力量感的关键部位，很多健身爱好者都特别追求这两块肌肉的发达程度，只要方法对路，坚持练习就能看到变化。
快乐小天 评论 (4)
确实，自重训练是打基础的好方法，不过想要二头肌围度显著增长，后期可能还是需要借助哑铃或者单杠负重，不然很容易遇到平台期。
这回答太鸡汤了，光靠自重练二头肌上限很低，不引体向上或买对握棒根本没形状。腹肌倒是能练，但“好看”得靠减脂，不然做再多卷腹也是盖在被子里的薄层。
确实，坚持自重训练才是王道，很多人一开始就想依赖器械，反而忽略了基础的力量积累。
说得好，其实自重训练才是硬道理。很多健身房里的器械虽然能孤立刺激肌肉，但像平板支撑、卷腹变式加上俯卧撑、引体向上这些经典动作，坚持下来绝对比那些只动嘴不动腿的人强得多。关键是坚持，别三天打鱼两天晒网。