没有健身器材怎么练出腹肌和二头肌？
柠檬味少女 第二个动作是原地提膝抬腿，适合站立进行。双手自然抬起摆出格斗式抱架姿势，依靠腹部力量带动双腿交替提膝，膝盖尽量抬高至胸部位置，动作类似格斗中的膝顶。抬腿提膝是发力过程要往外呼气，收腿下落时吸气。每组完成30至50次，每天坚持做4到6组，能有效刺激腹部肌肉。
柠檬味少女 评论 (2)
提膝确实是个不错的徒手动作，对核心刺激很直接。不过要想腹肌明显，光靠这个可能不够，体脂率控制才是关键，建议配合饮食管理。另外二头肌完全靠自重练得比较吃力，可以尝试利用门框或者桌沿做简单的弯举变式，不然手臂线条很难出来。
原地提膝确实是个不错的居家动作，不用器械也能练到腹斜肌和腹直肌。不过光靠这个可能二头肌练不到吧？建议再搭配几个俯卧撑或者弹力带弯举，不然胸肌和手臂太弱的话，整体体型看着还是不够协调。坚持最重要，别三天打鱼两天晒网。