没有健身器材怎么练出腹肌和二头肌？
Lucy小公举 除了上面提到的动作，能锻炼腹肌和肱二头肌的方法还有很多，这里就不一一列举了。最关键的是你要重视每个动作完成的质量，不要为了数量而牺牲标准度。同时一定要养成坚持锻炼的习惯，只要你能做到这两点，相信很快就能拥有令人羡慕的腹肌和发达的肱二头肌。
Lucy小公举 评论 (3)
坚持最重要了，很多人练两天就放弃了。
道理都懂，但“重视质量”这四个字说起来容易做起来难啊。很多人天天瞎练，动作变形还自我感动，效果根本出不来。坚持确实是关键，但比坚持更难的可能是科学规划动作细节，别光看结果，过程得扎实才行。
话是这么说，但核心在于“坚持”二字。很多新手容易陷入动作虽然标准但三天打鱼两天晒网的误区，或者为了追求数量而动作变形，这样练出来不仅效果差还容易受伤。其实自重训练的关键就是循序渐进，哪怕每天只做几十个俯卧撑和卷腹，只要保证质量并长期保持，肌肉线条自然会有变化。别指望速成，把锻炼变成像吃饭睡觉一样的生活习惯才是正道。