训练频率方面，隔天进行一次锻炼是比较科学的选择。这种节奏能让身体有足够的时间恢复，同时也能维持较好的训练状态。配合良好的健身环境和较高素质的会员群体，确实能极大提升个人的毅力和训练目的性，让人更容易坚持下来。
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练胸时肱三头肌也会受到很大刺激，若想额外加强，可以尝试双臂夹紧做俯卧撑，这对肱三头肌要求极高，属于大重量训练，对肌肉生长刺激很强。对于肱二头肌，推荐双手反握做引体向上，握距与肩同宽，之后可辅以小重量哑铃弯举，这样组合训练效果更佳。
肩部后束的练习姿势与前束相反。采取站姿，上身前倾，腰部挺直，双手负重做提拉动作。配合背部训练，发达的背肌能让正面身形看起来更宽，与肩部共同打造出倒三角体型。背部训练主要依靠正握引体向上，拉到颈前增加背阔肌厚度，拉到颈后则能增加宽度。
胸部训练可以分上下部分针对性刺激。上胸练习时，可以把脚抬高放在床或架子上做俯卧撑，位置高于肩部效果更佳。双杠臂屈伸则能有效刺激下胸和肱三头肌。初学力量小时可以稍微甩腿借力，但建议逐步避免，采用干撑方式以减少其他肌肉代偿，确保胸部肌肉得到充分锻炼。
饮食方面，瘦人想增肌变壮，必须保证营养摄入，多吃牛羊肉和鸡蛋等优质蛋白。作者本人在校健身房练习三年，还参加过全市高校健美比赛获得第三名。这些训练方法都是基于长期实践经验总结而来，完全是键盘输入，花费了二十多分钟整理，希望能对想变强的人有所帮助。
想要身材协调丰满，肩部锻炼至关重要。如果肩部显得单薄，容易形成溜肩视觉效果。建议进行负重飞鸟和侧平举练习。例如斜躺45度角双手负重上举练前束，或站姿/坐姿侧平举练中束，动作时肘关节可微屈，以充分刺激三角肌各束。
腹肌训练也不能忽视，仰卧起坐是基础动作，可以通过负重或采用斜板来增加训练强度。想要肌肉增长，关键在于大重量和高重复次数。不必死板规定每组数量，但要尽量练到力竭。想要看起来壮硕，必须对自己狠一点，动作姿势其次，最重要的是坚持不懈。