健身初学者在家练杠铃应该买多少公斤的？

训练计划要系统化安排！新手每周练3次全身综合训练比较合适，每次选4-5个复合动作，比如深蹲+卧推+划船。每个动作做3组12次，组间休息控制在90秒内，这样既能保证训练强度又避免过度疲劳。