健身初学者在家练杠铃应该买多少公斤的？

我建议每次训练后记录自己的状态，感觉当前重量能轻松完成12次以上时，就该加片了。每次增加5%的重量最稳妥，比如从30公斤升到31.5公斤，这样既能刺激肌肉生长，又不会因为加得太猛影响动作质量。