健身房牵引器怎么用？

普通健身人群则可以采用双臂互为阻力、互相对抗的方式进行练习。同样站在牵引器正下方，双臂伸直抓握手柄，进行垂直方向的上下交替拉动。这种对抗训练能有效增强肩部肌肉力量，建议每周进行3到5次，每次2至3组，每组完成12到20次动作。

对于患有肩周炎的朋友，使用牵引器时请站在其正下方，双臂向上伸直并抓握手柄。利用滑轮改变力的方向进行向下牵引，当感觉到双臂紧张但未到疼痛程度时，保持静止两三秒后复原。建议每周练习3次，每次做2到3组，每组6至10次，循序渐进以缓解肩部不适。