腹式呼吸呼气时腹部是向上还是向下收缩？
暖阳伴歌 你可以简单理解为气入则腹鼓，气出则腹瘪。既然吸气时空气进入肺部，横膈膜下降压迫腹部使其向外向上隆起；那么相对的，呼气时空气排出，腹部自然会随之收缩，呈现向下或向内的状态。
暖阳伴歌 评论 (2)
说得太直白了，其实专业点说，呼气时腹部是向内、向肚脐方向收缩的，而不是单纯向下。楼上的比喻虽然简单好记，但“向下”这个词容易让人误解为坠胀感，其实是腹肌放松后向内收拢，横膈膜回升占据胸腔空间。不过作为大众科普，这么解释确实比讲解剖学来得直观。
这就对了，很多人搞反了。吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，记住“气入则腹鼓，气出则腹瘪”这八个字，练瑜伽或者唱歌的时候特别实用，别憋着气硬收腹，顺其自然就好。