怎样才能在家里健身且不花很多钱？
减肥从明天开始 肩膀训练分为三角肌前束、中束和后束三个部分。中束可以用弹力带侧平举，每组15个，做4到5组；前束用前平举，每组15个，做5组。
减肥从明天开始 评论 (2)
这动作太老派了吧，现在都推肩哑铃了，前束侧平举做多了斜方肌容易代偿，练完脖子酸死。
这个回答有点过于简化了。虽然三角肌确实分三束，但光靠弹力带和自重前平举，对于想要明显增肌的人来说，渐进超负荷根本无从谈起。前束本来在推举和日常活动中就受力很多，再专门练很容易代偿。建议还是得结合俯卧撑变式，或者想办法搞个哑铃壶铃，不然很快就是平台期，而且中束训练如果控制不好很容易斜方肌借力，练完脖子酸肩膀没感觉。