怎样才能在家里健身且不花很多钱？

这套说法有点过于理想化了。完全不吃米面主食，普通人很难坚持，而且容易情绪暴躁。其实关键在于“制造热量缺口”，而不是死磕某一类食物。你可以试试把白米饭换成杂粮饭，晚餐少吃点主食但多吃绿叶菜，这样既饱腹又不会掉秤。别搞得太复杂，能长期坚持的才是好方法。

只谈饮食不谈运动，这减脂效率得打几个问号？不过说实在的，控制饮食确实是减脂的核心，毕竟“三分练七分吃”。但这建议里“少吃米面主食”有点太极端，完全不吃碳水容易掉头发还情绪暴躁，建议适量吃些粗粮就好。

这回答有点过于绝对了吧？“少吃米面主食”和“晚餐少吃”对于普通上班族来说操作难度很大，长期低碳水反而容易导致情绪暴躁和脱发。其实完全不需要这么极端，控制总量、增加蛋白质摄入、减少精制糖才是关键，别搞成苦行僧式健身，难以坚持才是最大的失败。

这套建议对新手挺友好，但“少吃米面”这点我觉得因人而异。如果平时有力量训练，碳水供能还是很重要的，完全断碳容易掉肌肉或者低血糖，可以换全谷物替代精米面，这样既健康又不容易饿。

米面主食全断真的容易掉头发，而且很难坚持。其实适量吃粗粮比如玉米红薯代替部分白米饭，饱腹感更强还不会太饿，关键是把量控制住，别暴饮暴食就行。