怎样才能在家里健身且不花很多钱？

说得太对了，很多人只练标准俯卧撑，结果胸型练得乱七八糟。其实只要调整手的位置和角度，宽距刺激外侧，窄距练三头加内侧，下斜练上胸，真的没必要买那些闲置的健身卡，在家练好这几种变式就够了。

确实，很多人只知道普通俯卧撑，其实调整手部和脚部的高度就能有效刺激不同肌群，比如脚垫高练上胸，手垫高练下胸。坚持变着花样做，效果远比单一动作好，关键是要找对发力感。

确实，很多人健身第一个动作就是平板俯卧撑，练久了只会觉得上胸没感觉、下胸也没动静。如果能加几个窄距、下斜或者上斜的变式，效果确实比单一动作强太多，毕竟解剖结构摆在那儿，不分开刺激很难全面到位。