在家健身应该做什么动作？如何不花钱减脂？

在家练胸肌和腹肌完全没问题，我来给你推荐动作和计划。锻炼胸肌，推荐深度宽距俯卧撑。宽距俯卧撑比常规俯卧撑对胸肌刺激更强，双手加高能让动作幅度加深，对胸肌的拉伸和收缩更强烈，刺激更高效。动作中身体要保持平直，沉肩挺胸。锻炼腹肌，推荐仰卧直举腿。这个动作比仰卧起坐难度大，对腹肌训练更高效。注意腰部要始终贴近地面，核心收紧。训练计划可以这样安排：先热身，然后做宽距深度俯卧撑3到6组，每组8到20个，组休30到90秒。接着做仰卧直举腿5到10组，每组15到30个，组休30到60秒。最后拉伸。按照这个计划，练一天休一天，劳逸结合，循序渐进，能不断提高肌肉力量。同时注意饮食中及时补充蛋白质，保证优质睡眠，这样增肌效率才能最好。居家健身动作很多，这两种只是代表，像深蹲、引体向上等都是好选择，等能力提高后可以把它们加到训练菜单里。