在家健身应该做什么动作？如何不花钱减脂？

如何在家不花钱减脂？我可以分享一下经验。最重要的是要有恒心和坚持。推荐HIIT训练，全称高强度间歇训练。原理是“强运动+短休息”循环，短时间内燃烧卡路里。典型例子：冲刺30秒，休息10秒，再冲刺30秒，休息10秒，重复6到8次。每天5到10分钟的HIIT就能燃烧脂肪，对，就是这么快，不用怀疑，只要相信，别让借口妨碍你。HIIT运动特点是跳动多、流汗多。动作正确的话，能快速把心跳提升到85%以上，燃烧500到600卡路里。HIIT包括4组动作，每组大约7分钟，动作间只休息10到15秒。最大好处是和有氧运动相比，它能“消脂不消肌”。HIIT四大好处：省时间，10分钟效果等同30分钟慢跑；不易消耗肌肉，时间短但对肌肉刺激大，接近重训，易维持肌肉质量；消脂效果好，能产生运动后持续燃烧效果，提高新陈代谢率，休息时也能消脂；提升运动表现，改善心肺耐力、速度和爆发力。HIIT强度高，每周做2到3次，每次总共15到20分钟就够了。初学者可以练开合跳、高抬腿、后腿踢、原地快速踏步、跳绳、登山跑、卷腹这些动作。