如何在家不花钱健身减脂？
甜甜圈少女ing 推荐两个在家就能做的徒手训练动作，效果非常好。第一个是4个动作为一组：原地深蹲跳30秒，然后缓慢深蹲10次，接着冲刺跑30秒，再做伏地挺身10下，最后双脚交叉蹲跳30秒，循环4组，每组间休息1分钟。第二个是5个动作为一组：波比跳40秒，棒式支撑30秒，开合跳40秒，仰卧起坐15次，原地高速小跑步20秒，同样循环4组，每组休息1分钟。注意这些动作强度较大，最好有人在旁指导，避免受伤。
甜甜圈少女ing 评论 (3)
这套动作看起来强度不小，新手可能得量力而行。我之前自己练波比跳，没注意姿势，结果膝盖疼了好久，还是得注意动作规范。
这个方法确实不错，动作组合很全面，不过对于新手来说强度可能有点大。我之前试过类似的，一开始跟不上节奏，后来调整了组数慢慢适应。另外，如果没有教练指导，自己练的时候一定要注意动作标准，避免受伤。还有，饮食控制也很关键，光练不吃对可能效果不明显。
说实话，这种强度对于没有运动基础的人来说真的很容易受伤，博主建议“旁人在旁指导”是很必要的。我试过类似的高强度间歇，膝盖和腰很容易代偿。如果想减脂，其实控制饮食比这更重要，单纯靠这几个动作消耗有限，而且坚持下来太痛苦了。不如先从低冲击的动作开始，比如快走或者瑜伽，循序渐进才容易养成习惯。