对于希望在家进行力量训练的朋友来说，选择一些占地小且功能多的器材非常明智。比如基础的卧推、深蹲动作配合哑铃飞鸟，或者稍微大型一点的综合训练器，既能节省空间又能满足多种训练需求。如果重点想练腹肌，腹肌板和卷腹轮是非常实用的选择，我自己之前也在使用。另外，购买一张瑜伽垫做平板支撑也是低成本高回报的方式。若家里空间充裕，还可以考虑小型跑步机或椭圆机等有氧设备，记得健身要坚持有氧与力量相结合的原则。
有哪些在家很实用很经济的健身器材？
女士在家健身时，完全可以用弹力带、弹力绳或弹力管来代替传统的哑铃和杠铃，这样既经济又灵活。当然，如果条件允许，哑铃的效果依然更佳，建议总重量达到自身体重的一半左右即可。如果暂时不想购置哑铃凳、杠铃架等大型设备，也可以用瑜伽垫代替哑铃凳做核心练习，购买伸缩型单杠，甚至用两张椅子来模拟双杠进行训练。深蹲、硬拉、卧推、俯身划船等基础力量动作都可以用哑铃来替代，再加上瑜伽球和健腹轮，足以满足女士们的力量与核心训练需求。
划船机其实是一种被严重低估的居家运动器材，虽然它在国内的普及度还不高，可能很多人是通过影视剧才了解到它，但其运动效果非常出色。它最大的优势在于能够调动全身85%的肌肉群，从前臂、大臂到肩部、背部，再到腰腹、臀部和腿部，都能得到全面锻炼。每一次动作幅度都很大，运动效率极高，能量消耗大。更重要的是，它对关节非常友好，因为坐着运动，座位承受了绝大部分体重，膝关节无需承担体重负担，双脚固定在蹬踏板上也避免了冲击，特别适合保护膝盖。