瘦的人如何用腹肌轮锻炼腹肌？每次应做多少次？
小熊软糖_teddy 准备动作是关键，很多人一上来就把腹肌轮往前推，结果大部分发力都靠背阔肌在稳定身体。但腹肌轮的核心目的是锻炼核心，而不是练背阔肌。所以做准备动作时，需要微微弓起背部，让上腹到胸肌区域有个小折叠。这里要特别注意，弓起的是上背部，下背部千万不要弓起，下背弓起会给腰椎带来很大压力。下背部只需要保持自然倾斜的状态就可以了，这个细节很多人容易忽略。
小熊软糖_teddy 评论 (2)
很多瘦子确实容易动作变形，光凭感觉推出去，最后腰疼腹肌没感觉。你提到的“上背折叠、下背中立”这个细节太关键了，这才是核心发力的前提。建议先别急着用轮子，可以从跪姿平板支撑开始激活核心，不然真的容易伤腰。
确实，很多人为了追求动作幅度，牺牲了核心收紧，最后全练到腰上了。那个“上背折叠、下背自然”的细节太关键了，特别是下背不能反弓，这点做错了容易受伤。建议瘦子先从跪姿短行程开始，先找到腹部发力的感觉，别急着推远。