瘦的人如何用腹肌轮锻炼腹肌？每次应做多少次？
咖啡与阳光 训练方面，如果每次训练后没有力竭感和泵感，建议加大训练强度。如果已经有这些感觉了，那建议不要再做自重训练了，使用弹力绳进行抗阻力训练效果会更好。其实在健身房里，很多大神都不专门练腹肌的，因为在大重量训练比如深蹲时，核心处于收紧状态，已经能得到很好的刺激。当他们减去外层脂肪后，腹肌自然就显现出来了。所以更建议去健身房练习全身，而不是只局部练习腹肌。
咖啡与阳光 评论 (4)
这回答太实诚了，但感觉有点偏题啊。瘦人想有腹肌，核心肯定得单独刺激，深蹲确实练核心，但跟专门卷腹或者腹肌轮带来的孤立刺激完全不是一回事。而且说“不再做自重训练”也有点绝对，关键是动作质量和渐进负荷，不是单纯扔自重。对于瘦人来说，腹肌轮是个好工具，但要注意核心收紧和离心控制，别为了次数牺牲动作标准度。
说得太对了！以前我也傻乎乎地每天卷腹、转轮子，结果肚子还是松松的。后来发现核心力量在硬拉和深蹲里早就被练到了，真正缺的是体脂率。等胖肉减下去，腹肌自然就出来了，局部训练真的不如全身塑形+刷脂有效。
说得有道理，健身房练全身确实比孤立练腹肌效率高。不过瘦的人用腹肌轮其实挺合适的，因为体重轻，膝盖压力小，反而更容易上手。我觉得关键还是要控制体脂，不然练得再好也看不出来。另外腹肌轮在家就能练，不用跑去健身房，对很多人来说更现实一点吧
确实，很多瘦子其实不需要刻意去死磕腹肌轮。如果体脂已经够低了，做深蹲硬拉时核心收紧自然就有线条了。不过话说回来，想拥有那种块状分明的腹肌，腹肌轮这种孤立训练还是很难跳过的，毕竟复合动作对腹直肌的刺激不如它直接。建议先确保动作标准，别让腰代偿，哪怕一次只做5-8个高质量动作也比瞎练强。