瘦的人如何用腹肌轮锻炼腹肌？每次应做多少次？
樱落浅夏 推出腹肌轮的过程中，核心控制是最重要的。很多人追求推得远、推得快，但这样会让脊柱过快伸展，对脊柱损伤很大。新手应该在可控范围内向前伸展躯干，不用过度在意前推的距离。另外要特别注意一个常见错误：不要依靠臀部来回收躯干。过度募集臀屈肌会减少腹肌的参与，训练效果大打折扣。可以在身后放一个卧推凳，如果收回身体时臀部接触了长凳，就说明你做错了。
樱落浅夏 评论 (2)
很多人确实存在误区，总想着追求大位移，结果核心没力全指望腰和臀代偿，练完腹肌没感觉反而腰疼。那个放凳子练收腹的方法很实用，能强制让臀部“闲置”，逼迫腹肌发力，建议试试看。
很多人以为练腹肌就是看谁推得远，其实对瘦子来说，核心稳定性才是关键。回答里提到的“别靠臀部回收”这点特别重要，我一开始也总是习惯性用屁股发力，结果肚子没感觉腰反而酸。建议新手别贪多，先在跪姿下把动作做标准，控制离心过程，比盲目追求次数有效得多。