身高175cm体重116斤的瘦子如何不吃蛋白粉锻炼出胸肌和腹肌？

老哥，光练不吃肯定不行。你这BMI都偏低了，想长肌肉得先“增重”。蛋白粉只是补充剂，真不如好好吃饭，一日三餐加餐，多吃碳水和优质蛋白，比如牛肉鸡胸肉，再配合大重量力量训练，几个月下来变化会很明显。别一上来就盯着蛋白粉，先把饭吃好才是硬道理。

说实话，光靠吃鸡蛋清和瘦肉想长胸肌，对于这种极度消瘦的体质来说，碳水摄入才是关键，不然身体会分解蛋白质供能而不是合成肌肉，建议多吃米饭面条，练得狠点。

核心还是得吃够热量，不然练得再狠也是徒劳。蛋白粉只是方便，自己多做鸡胸肉、喝牛奶一样能长肉，关键看整体摄入是否达标。

这回答太保守了，只吃鸡蛋瘦肉？那得多吃多少才能凑够增肌需要的蛋白质摄入量啊，而且碳水摄入也不提吗？光靠吃天然食物增肌效率极低，作为瘦子根本吃不进去那么多东西。

说得太对了，很多瘦子盲目练胸不吃饭，最后只会越练越瘦。其实175/116这个基数，核心矛盾就是热量缺口太大。蛋白粉只是方便，真不如每天吃够5-6个鸡蛋清加两斤鸡胸肉实在。只要吃够碳水和蛋白质，配合大重量复合动作（卧推、推举），胸肌自然会长出来。腹肌本来就是瘦子显出来的，不用刻意减脂，把全身练厚了，线条自然就清晰了。别光盯着局部，全身增重才是王道。

说得太轻巧了。光靠鸡蛋清和瘦肉，对于175cm/58kg这种极端偏瘦的体质，热量缺口太大了。腹肌人人都有，但胸肌不练根本不存在，只吃不练就是发福长肚子，最后变成“瘦胖子”，体脂没降下来反而内脏脂肪高了，那才叫尴尬。

确实，对于瘦子来说，核心在于制造热量盈余。蛋白粉只是方便罢了，只要每天吃够肉蛋奶，完全没问题。不过光吃不够，训练强度得跟上，特别是胸肌需要大重量刺激，腹肌则要看体脂率，你体脂低的话，练出来线条会很清晰。建议把三大项（深蹲、硬拉、卧推）练好，全身肌肉增长了，胸肌自然也会厚实起来。