如何在短期内锻炼出腹肌？

两段式卷腹能同时刺激上下腹。先平躺抬腿至垂直，再卷起上半身用手触碰脚尖。关键要分两个阶段：抬腿时下腹发力，卷腹时上腹收缩，整个过程下背部不能离开地面。