男人如何通过健身变得更年轻，上班族居家健身有哪些项目？
人间真实 想通过居家健身达到理想效果，可以坚持做俯卧撑、卷腹、引体向上和深蹲这四个动作。俯卧撑能很好地锻炼胸大肌和肱三头肌，同时对核心、臀腿也有要求。卷腹对腹直肌和腹斜肌刺激更有效。引体向上是练背的王牌动作，深蹲更是帝王级动作，能有效锻炼腿臀并促进睾酮素分泌，这是增肌必需的激素。这些动作如果一次能完成50-100个以上，就建议开始负重训练了，比如从5公斤、7.5公斤、10公斤开始逐步增加。坚持下去一定会有效果！
人间真实 评论 (5)
深蹲能促进睾酮分泌这个说法其实有点夸大其词了，虽然腿部训练确实对激素水平有帮助，但“促进年轻”和“增肌”不能划等号。另外，对于上班族来说，引体向上如果没有门框单杠根本没法做，居家健身的可操作性还得看具体环境。建议初学者先从靠墙俯卧撑和徒手深蹲开始，别一上来就追求50-100个的量，动作质量比数量重要多了。
说得挺对的，俯卧撑和深蹲确实方便。不过引体向上对没基础的太难了，我家门框都装不下单杠，能用弹力带辅助吗？
说深蹲促进睾酮分泌确实没毛病，这点老铁们要信。不过引体向上对居家环境要求有点高，得有个单杠或者门框引体器，很多人家里条件不允许，这个得考虑清楚。另外50-100个徒手动作直接上负重，这个建议有点激进，新手直接上大重量很容易伤关节，还是得循序渐进，先确保动作标准再谈进阶。
说深蹲促进睾酮素分泌增肌是没错，但“一次做50-100个”这个标准有点偏了。对于增肌和延缓衰老来说，高质量力竭比盲目追求次数更重要。如果你已经轻松能坐100个深蹲，那这时候再增加次数只会带来关节磨损，建议直接上重量或者练单腿动作（如保加利亚分腿蹲）。另外，引体向上对很多没基础的上班族来说门槛太高，可以先用弹力带辅助，循序渐进才能坚持下来。
说深蹲能促进睾酮分泌是增肌必需激素没错，但居家光靠自重真的能像器械那样高效？建议新手先别急着追求个数，动作标准比数量重要太多，否则容易受伤。