卷腹四个月腹肌没出来是不是方法不对？

其实卷腹练四个月没变化，大概率不是动作不对，而是体脂率太高。健身圈有句老话“腹肌是在厨房里练出来的”，如果体脂下不来，练得再狠也看不出来。至于回答里说的升级版平板支撑，虽然对核心刺激不错，但它更多是静态抗伸展训练，对腹肌肥大（增肌）的效果其实不如动态卷腹或者悬垂举腿。建议你先去关注饮食控制，制造热量缺口，同时结合一些针对腹直肌的动态训练，不然只靠静态支撑很难让腹肌线条明显凸起。

兄弟，别光盯着卷腹了。你腹肌出不来的根本原因大概率不是动作不够狠，而是体脂率还没降下来。腹肌谁都有，只是被脂肪盖住了。你先把饮食控好，有氧配合力量训练刷脂，再试试这个进阶平板支撑的核心稳定性训练，比单纯卷腹效果好太多了。坚持住！

说真的，腹肌显不显出来主要靠减脂，卷腹和平板撑只是练厚度。四个月没出来，八成是体脂率还不够低，光练不控制饮食肯定出不来。