卷腹四个月腹肌没出来是不是方法不对？
sky_漫步云端 斜板下腰也是一个不错的选择，仰躺在斜板上向后仰直到手扶地，再收缩腹部还原。这比传统卷腹好，因为传统动作容易让人驼背弓腰，而斜板下腰能避免这个弊端，但要注意脊椎安全，别用力过猛。
sky_漫步云端 评论 (3)
其实楼主可能没搞懂，腹肌能不能露出来主要看体脂率，卷腹只能练肌肉维度，不能直接减脂。要是肚子上脂肪厚，天天卷腹也只会让腹肌被盖住。而且传统卷腹确实容易借力或伤腰，你试试这个斜板下腰动作，注意控制节奏，感觉腹斜肌发力，体脂降下来配合正确训练，自然就有了。
斜板下腰这动作对腰椎压力不小吧，脊椎有问题的人真的不敢轻易试。其实没出腹肌大概率还是体脂率太高，光靠练腹部很难把脂肪减掉，建议还是先控制饮食加上全身有氧运动，别把时间都浪费在单一动作上。
这建议听着有点悬啊，斜板下腰更多是拉伸和核心控制训练，对腹肌分离度的刺激恐怕不如传统卷腹或悬垂举腿直接。而且新手真容易把发力点搞错，变成腰疼而不是肚子酸，为了腹肌把腰练废了可不值当，还是先确认体脂率再谈动作细节吧。