卷腹四个月腹肌没出来是不是方法不对？
奔跑的蜗牛o 如果体重偏瘦，关注点在腹部，可以进行针对性训练。但卷腹只刺激腹直肌，整个腹肌还包括腹斜肌等。长期单一动作会让身体产生适应，降低效果。所以腹部训练要选择多样化动作，对整个腹肌进行多种刺激。
奔跑的蜗牛o 评论 (3)
卷腹真不是腹肌的万能钥匙，光靠它确实容易遇到瓶颈。体脂率才是关键，很多瘦子肚子平坦，胖人即使腹肌块状明显也被脂肪盖住了。除了多样化动作，饮食控制和全身减脂同样重要，别只盯着那几百个卷腹死磕。
确实，很多人以为卷腹就能练出八块腹肌，其实大错特错。腹肌显现的核心在于低体脂，光靠练不控制饮食，脂肪层盖着肌肉怎么都看不见。另外，单一动作身体很快适应，得配合悬垂举腿、俄罗斯转体等练到腹斜肌和腹下肌，全方位刺激才有用。
别只盯着卷腹了，减脂才是关键。腹肌 everybody has，只是被脂肪盖住了。光练不控制饮食，体脂率降不下来，练出马甲线也难。