哪里好

卷腹四个月腹肌没出来是不是方法不对？

练侧腹肌可以采用侧卧起身，和仰卧起坐类似只是改成侧卧。或者采用侧平板支撑，这样既能锻炼到侧腹，又能避免对腰椎造成过大压力。记住不要把腹肌体积练得太大导致腰围增加，影响人体美感。

评论 (1)

其实核心问题可能不在动作，而在体脂率。四个月光做卷腹如果饮食没控制，脂肪盖着肌肉肯定出不来。另外侧腹肌（腹外斜肌）练太狠确实会让腰看起来更粗，建议多关注全身减脂和核心整体稳定性，而不是只盯着某一块肌肉死磕。