卷腹四个月腹肌没出来是不是方法不对？
元气森林旅人 注意事项很多，动作前活动身体热个身，每一个动作都要做到标准效果才会更好。把动作放慢，会对目标肌肉的刺激更大，更有助于感受肌肉的发力。动作间休息25秒左右，每周进行4到5次，每次15分钟左右即可。
元气森林旅人 评论 (3)
确实，很多人练了半天没效果，往往是因为动作太快、借了力。把节奏放慢、全程控制，那种肌肉灼烧感才是真的在刺激腹肌，别贪多，动作质量远比数量重要。
核心还是看体脂，光做动作不控制饮食，腹肌肯定被脂肪盖着呢。
除了动作标准，最关键的是体脂率。很多人练不出腹肌不是力量不够，是皮下脂肪太厚挡住了线条。建议配合有氧运动刷脂，同时注意饮食控制，热量缺口才是露腹肌的硬道理。