使用健腹轮时脚应该离地还是着地
浪人007 做跪姿健腹轮训练时，记得先热身，并在膝盖下垫个垫子。双膝尽量并拢跪好，双手握住手柄向下滚动。试着将轮子推至身体与地面平行，如果做不到也不必强求，尽力即可。随后将轮子拉回膝盖方向，反复推拉即可训练腹部和肩部。
浪人007 评论 (4)
膝盖垫垫子是个关键细节，很多人直接跪硬地上容易伤关节。另外提醒下，滚出去的时候核心一定要收紧，不能光靠手臂怼，不然腰容易代偿受伤。新手确实不用强求身体平行，循序渐进最重要。
确实要注意保护膝盖，很多新手容易忽略这一点直接硬推，容易伤到关节。而且推拉的速度也很关键，太快了核心根本控制不住，很容易弹回来或者腰部代偿，建议还是慢一点，感受腹部发力，动作标准比数量重要。
新手真的别一上来就追求脚离地，那对核心力量要求太高了，很容易腰酸。跪姿虽然看着“低人一等”，但能帮你找到腹肌发力的感觉，先把动作做标准了再进阶也不迟。
新手别一上来就追求离地，太容易伤腰了。先把跪姿做稳，核心收紧，感觉腹部发力而不是靠腰硬拽。垫子一定要垫，不然膝盖受不了。动作质量比幅度重要，慢慢来。