回轮器应该怎么使用？
Lucky小鹿乱撞 当健腹轮被推到身体的极限位置，也就是腹部下压到达最深处之后，接下来就是往回拉的关键步骤。此时需要立刻收紧腹肌，利用腹部收缩产生的力量配合手臂发力，将健腹轮向后、向上方向拉回。通过这种拉力让身体逐渐回到起始的站立或跪姿状态，完成整个运动循环。
Lucky小鹿乱撞 评论 (5)
很多人以为健腹轮就是推出去再拉回来，其实“拉回来”才是核心难点。光靠手臂力量根本拉不动，必须真正激活腹横肌，像卷腹一样把内脏“卷”回去，否则腰很容易代偿受伤。
讲得挺对，但最关键的其实是“离心阶段”的控制。很多人回拉太快，核心没收紧就弹回来了，这样腰部压力很大。建议动作慢一点，感受腹肌撕裂感，质量远比数量重要。
拉回这个动作真的比推出去还累，很多人只注意推出去怎么保持核心，结果回程的时候肚子一松就塌腰，很容易伤到腰椎。所以这里提到的“立刻收紧”才是关键，不能等轮子停住了再发力，得在顶点处就保持住张力慢慢往回带。
很多人以为拉回来靠手，其实核心还是得靠腹肌控制，不然容易伤腰。
很多新手容易忽视腹部核心收缩的关键点，光靠胳膊硬拉，不仅效果差还容易伤腰。