腹肌到底需不需要专门训练？
程序员阿强 我作为一个健身小白来说说感受。其实我们做很多运动的时候，腹肌都会主动或者被动地参与进来。也就是说，只要你有坚持运动的习惯，腹肌其实一直在有意无意中运动着。当然，如果动作不标准，特别是阻力训练时只是依葫芦画瓢，没有掌握好准确的发力方式，就会训练不到腹肌，同时也会对目标肌肉大打折扣，甚至可能发生该练的没练到，不该练的过度训练的情况。
程序员阿强 评论 (4)
确实，很多人以为光做卷腹就能出腹肌，结果肚子没小，腰反而粗了。其实核心力量在深蹲、硬拉这些复合动作里参与度很高，关键还是体脂率得降下来。不过话说回来，如果只靠日常运动，腹肌线条大概率是看不见的，想要清晰的人还是得专门安排几组核心训练，毕竟“露”出来和“有”力量是两码事。
作为过来人补充一点：如果你体脂够低，其实核心稳定性训练往往比单纯的卷腹更有效。很多动作看似练腹肌，实则腰代偿，反而容易伤腰。建议先找教练确认发力模式，不然努力全白费。
确实，很多新手容易陷入“为了练腹肌只练卷腹”的误区。其实核心肌群是一个整体，深蹲、硬拉甚至跑步都在调动腹部。只要体脂够低加上日常活动量足，腹肌线条自然就出来了，专门死磕动作反而可能因为发力不对导致腰受伤，楼主的经验很实在。
道理是这个道理，但新手不练的话腹部确实很难看出来啊，光靠其他动作被动参与感觉不够