腹轮应该怎么使用？

确实，很多人做核心动作时容易塌腰，那样不仅没练到腹轮，反而伤了腰椎。建议先靠墙练习找感觉，确认背部保持中立位再上难度。

无脑练很容易闪腰，背部状态不对千万别硬撑

确实，很多新手容易忽略背部形态，结果腰疼得更厉害。核心收紧比什么都重要。

其实大多数人做核心动作时根本不需要腰带，核心力量不足的时候靠外部束缚反而会让深层肌肉“偷懒”不发力，导致以后没有腰带就完全动不了。关键确实是那个“背部不能向下凹陷”，很多人为了追求幅度牺牲了脊柱中立位，这才是伤腰的根源。建议先练腹横肌激活，再谈其他。

背部的姿态确实是最容易出错的地方，很多人练完腰疼就是因为核心没收紧导致腰椎代偿了。