腹轮应该怎么使用？

跪姿确实对核心力量要求不高，适合新手找感觉。不过要注意，很多人以为绷紧臀部就能保护腰椎，其实如果核心没收紧，腰还是容易代偿受伤。

初学者千万别盲目追求深度，容易伤腰。建议先在瑜伽垫上做，膝盖下垫软垫保护更好。

新手确实容易为了追求幅度而牺牲标准，导致腰部代偿受伤。跪姿是个很好的起点，但要注意核心始终收紧，不要为了滚远而松肚子。

新手千万别一上来就猛推，容易闪了腰。这个跪姿细节很关键，特别是“收紧下巴”和“臀部垂直地面”这两点，很多人做的时候腰塌下去了，反而伤腰椎。建议先练核心稳定性，再上轮子。

新手千万别急着用标准姿势，这个动作对核心控制要求极高，很容易伤腰。先从跪姿找感觉，把注意力全放在腹部发力而不是手撑地，不然练完腰酸背痛就白练了。