在向下运动时，尽量让胸部触地，同时努力使背部略呈弧形弯折，并保持手臂紧张。当身体没有达到顶部时，不要呼气。最终目标是尝试用腿部伸直的站姿且膝盖不触碰地面来完成训练，但这更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。
迪卡侬花瓣健腹器为什么这么贵且淘宝无替代品？
接下来是身体下降的过程，需要在力量全程控制中慢慢下放，直到接近地面。切记不要一开始就追求极慢的速度，那样会过早导致疲劳，甚至可能在到达地面前就造成运动损伤。全程保持肌肉紧张，才能安全有效地锻炼核心肌群。
先从最基础的跪姿动作说起，双膝着地握住健腹轮，吸气时让背部弯曲到最大程度，同时绷紧臀部并收紧下巴。这个姿势的关键在于臀部和大腿要保持与地面垂直，绝对不能让臀部向后翘得太高，或者背部向下凹陷太多，这是确保动作标准的第一步。
如果身边有训练伙伴，可以用一条宽腰带绑在腰臀处，这样能更好地防止动作失控。在整个运动中，必须时刻注意背部不要向下凹陷，保持略微的弧度或平直状态。如果无法保证动作准确性，很容易伤害下背部，说明你还没准备好迎接这个高难度的训练。
如果你很难收缩健腹轮支起身子，就一直努力把手臂向前延伸，被动地保持住这种状态。或者，你只做到健腹轮半程动作也可以。吸气弯曲背部，然后再回到初始的站姿状态，循序渐进地提升难度，避免急于求成导致受伤。