上班族自带午餐吃什么最营养
雾散终会见你 蔬菜方面需要3份，以绿色蔬菜为主，颜色越丰富越好，根据个人食量适当摄取，补充维生素和纤维素。肉类则选1份，首选鱼肉，其次是虾肉、鸡肉，红肉如牛羊肉猪也可以，但海里游的、地上走的、天上飞的最好搭配着吃。
雾散终会见你 评论 (3)
逻辑没问题，但实操太难了。带三把不同颜色的青菜，再配一小块鱼，这饭盒得有多大？关键是上班族中午加热时间长，绿叶菜热完又黄又烂，维生素早没了，最后吃的都是纤维素和心理安慰。
这个搭配思路挺科学的，但实际操作中“3份蔬菜”对胃口小的上班族来说有点压力，尤其是中午如果还要吃主食的话。建议可以把蔬菜量稍微调整，或者把部分蔬菜融入主食（比如蔬菜饭），不然吃撑了下午容易犯困，影响工作效率。
这个搭配很实在，不过对打工人来说，提前备餐是个大挑战。尤其是鱼肉和虾，处理起来麻烦，如果为了带饭花一个小时买菜做饭，那通勤疲劳感更重了。建议可以周末预处理，或者利用微波炉加热冷冻虾仁这种半成品，这样能坚持带饭的动力更足。