如何制定适合自己的健身计划？
海盐芝士奶盖 如果想锻炼手臂和胸部肌肉，需要制定详细的计划，一般每个部位安排四五个动作，每个动作做四到五组，每组12到15次，重量可以逐渐递增，整体训练时间控制在一小时以内即可。
海盐芝士奶盖 评论 (2)
这套计划对于新手来说确实很标准，但我个人觉得每组12-15次更偏向肌耐力，想追求力量和围度的话，后期还是得把次数降下来，重量加大，毕竟渐进超负荷才是长肌肉的关键。
计划确实细致，但每个人恢复能力不同，我减到3组反而涨肌肉了，量力而行更重要。
海盐芝士奶盖 如果想锻炼手臂和胸部肌肉，需要制定详细的计划，一般每个部位安排四五个动作，每个动作做四到五组，每组12到15次，重量可以逐渐递增，整体训练时间控制在一小时以内即可。
这套计划对于新手来说确实很标准，但我个人觉得每组12-15次更偏向肌耐力，想追求力量和围度的话，后期还是得把次数降下来，重量加大，毕竟渐进超负荷才是长肌肉的关键。
计划确实细致，但每个人恢复能力不同，我减到3组反而涨肌肉了，量力而行更重要。