怎样练出漂亮的斜方肌，需要多久才能练出明显效果？

第三个动作是面拉，主要针对肩部后束和斜方肌中下部。站在龙门架前，双手正握绳索，向后退一步站稳。拉动绳索时，配合挺胸动作，肘部向两侧打开指向后方，把手拉向下巴位置，感受背部收紧。动作要稳，在最高点停顿一下再呼气还原。建议每组做8到12次，进行3到5组训练。