怎样练出漂亮的斜方肌，需要多久才能练出明显效果？

训练要出效果，时间和频率也很关键。建议每周安排3到4次斜方肌训练。如果你本身的体脂率控制得比较好，肌肉线条显露得会更快，通常坚持认真训练一两个月，就能肉眼看到明显的背部变化。关键是动作要标准，感受肌肉发力，不要盲目上大重量。