怎样才能让自己的俯卧撑做到150个以上？

多练胸、背、腰臀、腿部等大肌群，能促进其他部位肌肉生长，比如练深蹲能促进所有部位生长。训练计划中要安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。训练后30-90分钟是补充蛋白质高峰期，但至少要隔20分钟再吃。局部肌肉训练后需休息48-72小时，腹肌除外，它每周至少练4次，每次约15分钟选3个最有效练习做4组，每组20-25次做到力竭，组间间隔不超过1分钟。