怎样才能让自己的俯卧撑做到150个以上？

切记肌肉不能天天练，腹肌除外。要想肌肉块迅速增大，需遵循14大秘诀。首先是核心原则：大重量低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度。比如1-5RM能增粗肌肉发展力量，5-10RM适用于增大体积。每次训练要集中60-90分钟，每个动作做8-10组直到肌肉饱和，感受到酸胀发麻才算到位。