如何调节挤压机的挤压杆？
旅行的小脚印 杠铃划船时，双脚可以站得与肩同宽或略宽于肩，身体重心应略微偏向臀部和后脚，以保持稳定。握距大约与肩同宽，肩部要放松。将杠铃沿着大腿上侧拉向小腹的位置，在动作的顶峰时，可以尝试让双肘有意识地向内挤压，这样能更好地收缩背部肌肉，特别是中背部区域。
旅行的小脚印 评论 (2)
这个动作细节抓得挺准，特别是“顶峰内挤”这点，很多人练背就是盲目拉重量，根本感受不到中背发力。不过提醒一下，重心后移和臀部稳定确实关键，不然腰椎压力会很大。建议初学者先轻重量找感觉，别一上来就追求大重量，背部肌肉控制好了再进阶。
这个“顶峰收缩”的细节抓得很准，很多人练背只注重拉起重量，忽略了肘部内夹对背阔肌中部的刺激。不过提醒一下，重心偏后脚的同时要注意核心收紧，不然腰椎压力会很大，动作质量比重量重要。