小橘猫爱熬夜 跑步机和划船机在锻炼身体的效果上各有侧重。从锻炼方式来看，跑步机更侧重于下肢训练，而划船机则更侧重于上肢力量训练。跑步机虽然是最普遍的有氧器械，但它也有无法忽略的缺点。首先，跑步对于膝盖有一定损伤风险，特别是超重人群，而且正确的跑步姿势不易掌握。其次，跑步比较单调重复。划船机则不同，它的运动轨迹更符合人体发力结构，对身体损伤小，新手也容易上手。同时，划船机让身体参与运动的肌肉更多，动作幅度更大，运动过程不那么乏味。当然，最终选择哪个还是要看个人喜好，适合自己的并且能坚持下去的才是最好的。
说实话，跑步机真的是“毁膝盖神器”，特别是对于大体重或者膝盖本来就不太好的人来说，那种冲击力真的没法忽视。划船机虽然看着优雅，但其实对核心力量和背部姿势要求极高，很多人根本拉不动或者姿势变形，练完腰疼。椭圆仪其实是个不错的折中方案，对关节友好，只要阻力调好，心肺训练效果也不错。最终还得看自己是想简单暴力的出汗，还是愿意花时间去打磨动作细节，毕竟能坚持下来的才是好器械。
跑龄五年的老伤族路过，深表赞同膝盖风险这一点。跑步机真的看脸，脸好的人怎么跑都没事，我们这种稍微重一点或者核心弱的，跑没一个月膝盖半月板就开始抗议了。划船机确实对膝盖友好，但那个腰疼是真的，很多人姿势不对，练完背断腰。所以别光看理论，还得看自己能不能坚持那个枯燥的姿势。
确实，膝盖友好度是很多大体重基数的人最看重的。跑步机虽然门槛低，但那个冲击感对半月板不太友好，尤其是姿势不对的时候。划船机对核心和背部刺激更大，但很多人嫌它动作复杂，练起来反而没效率。关键还是看你能不能坚持，毕竟器械再贵，吃灰了也没用。
其实说跑步伤膝盖有点片面，只要姿势对、鞋选得好，对普通人来说没那么夸张。不过划船机确实更适合膝盖有旧伤或者大体重的人，毕竟是无冲击运动。但划船机最大的难点是“学会正确发力”，很多人瞎划半天只酸胳膊，核心没用到，效果反而不如跑步机踩得实在。关键还是看你能不能坚持，跑步机方便随时动，划船机占地小但门槛高，选那个能天天碰得到的就对了。