调整脚踏板是第一步，单轨金属机型需要抬起踏板边缘解锁，然后移动到其他孔位固定，而双规划船机只需按压中间按钮抽动调节，听到咔声即锁定。绑带要固定在拇指根部球形位置，这样每次划行时脚跟能自然抬起。
舒华划船机怎么设置？
预备姿势也很重要，上半身要向前倾斜，同时抬起下巴，眼睛直视前方，保持头部姿态正确，为接下来的动作打好基础。
发力的顺序非常关键，正向划动时顺序是腿、躯干、手臂，而回浆时顺序相反，是手臂、躯干、腿，遵循这个顺序能最大化效率。
第三个动作阶段由手臂发力，进行向后划动，此时双臂保持自然下垂的状态，配合之前的躯干运动完成整个划桨动作。
第一个动作阶段要求上身保持不动，重点在于蹬直双腿，注意不要弯曲膝盖。双脚脚掌要稳固在脚踏板上，肩膀放松，手臂保持完全伸直的状态。
第二个动作是躯干发力，身体向后倾斜，顺势拉动把手，上半身随之做前后倾斜运动，这里主要依靠核心肌群的力量来带动身体后摆。