如何制定一份有效的健身房减脂计划表？
一只小汤圆 手臂前侧的肱二头肌可以通过哑铃单臂弯举6组和杠铃弯举6组来强化，肩部训练则包括推举、前平举和侧平举各4组，这能让肩部和手臂连接处更加饱满立体。腹部核心区域需要两头起、仰卧举腿和仰卧起坐各4组，每组都要做到力竭或者完成15到25个。
一只小汤圆 评论 (1)
这训练量有点虚高啊。肱二头肌一天做12组，肩部做12组，这对普通训练者来说容量严重过剩，很容易导致关节劳损且恢复不过来。减脂期能量不足，更应该把精力集中在复合动作上，孤立动作没必要这么多组数。另外，腹部训练频率太高，肌肉是在休息中生长的，不是在做动作时。建议缩减孤立动作容量，把重点放在有氧和饮食控制上，减脂才能见效。