如何制定一份有效的健身房减脂计划表？

进行力量训练时，准备一对重量可调节的哑铃是关键，因为不同动作需要适配不同的负重。对于初学者来说，每个动作选择8到12次的重量最为合适，也就是做到第12次时刚好力竭。在完成每一组动作后，休息时间严格控制在1分钟以内，而所有动作全部结束后，再休息不超过2分钟，这样能保持高强度的代谢水平。