如何制定一份有效的健身房减脂计划表？
风景独好呀 胸部训练是上半身的基础，杠铃卧推建议安排6组，上斜和下斜卧推各做3组以全面刺激胸肌，最后加上4组哑铃飞鸟来刻画线条。肱三头肌方面，哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑和哑铃颈后臂屈伸各安排4组，这三个动作能有效雕刻手臂后侧的线条，避免拜拜肉。
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这计划量有点猛啊，6组卧推加上下斜上斜，新手估计第二天胸肌疼得连键盘都敲不了。而且只练推不练拉，胸肌可能会前引，记得多练练背阔肌和三角肌后束平衡一下体态，不然练出来容易驼背。
这个计划对新手太不友好了吧？胸肌刚适应就要上6组大重量，还有两个变式，这强度估计组组力竭，新手容易受伤。另外只练胸和三头，身体会严重不平衡，背肌完全不练的话，含胸驼背更严重，建议把背部训练加进来，不然姿势都垮了。