如何制定一份有效的健身房减脂计划表？

训练的顺序非常重要，一定要先进行无氧的肌肉力量训练，然后再进行有氧运动或者跑步。这种先无氧后有氧的组合能更有效地调动脂肪参与供能。如果是选择健身操或者跑步等纯有氧项目，每次运动时间必须超过40分钟才能进入高效的燃脂阶段，且每天总时长不要超过两小时，每周安排五天以内即可。