如何制定一份有效的健身房减脂计划表？

腹肌训练的节奏与其他部位不同，每组做完后休息时间缩短至20到30秒，以保持腹部的持续紧张感。按照身体部位分配训练日，第一天集中练胸部和肱三头肌，第二天练腿部和腹部，第三天练背部和肱二头肌，第四天练肩部和腹部，然后按照这个四天的周期循环下去。