男生如何制定运动减肥计划表？
繁花入梦 最后要把这些动作合理分配到每周的日程中，形成循环。第一天练胸部和肱三头肌；第二天练腿部和腹部；第三天练背部和肱二头肌；第四天练肩部和腹部。完成这四天然后循环往复。这样的分化训练法能让肌肉得到充分休息和刺激，配合之前的有氧和器械要求，坚持下来男生减肥增肌的效果会非常显著。
繁花入梦 评论 (1)
这套三分化加腹肌的模式其实挺经典的，适合有一定基础或者想系统一点的人。不过对于纯新手或者大体重基数来说，第四天连着练肩和腹可能会比较累，建议初期可以把腹肌放在每个训练日的收尾，或者单独拿出一天做核心专项，不然容易因为疲劳导致动作变形受伤。另外，饮食控制才是关键，光练不忌口很难看到明显效果。